4-6个月睡眠专题公益讲座记录（含详尽作息讲解）
小土叨叨：前几天在群里面做了一场4-6个月睡眠问题专题分享，这篇就是分享会的内容，整个内容比较多，分了上下两篇。
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睡眠一直是养育中比较难的部分，尤其是对今天在群里的各位...简单来说：苦命得像琼瑶剧！
不好意思，琼瑶剧是这个
原本做活动策划的时候，提到这个月龄的问题关键词：频繁夜醒，抱睡难放，哄睡困难。晚睡早醒，接觉困难，午睡时短。
说实话，这些内容随便哪个都不是三言两语能说清楚的，而且很多内容我的帖子也都有提到过。 时间有限，这次内容里面会突出4-6个月的特点。希望抛砖引玉给大家一些启发。
一 第4-6个月情况总览
中国传统中，“百天”是值得庆贺的大日子，是成长的里程碑。
婴儿进入第四个月，皮肤黄色褪尽，变得白皙，眼神也丰富起来，脖子能较稳地支撑头部。对身体的控制从头部逐渐向躯干扩展，手逐渐有意识的触碰、抓握，还会开始热火朝天的翻身学习。
这个阶段会经历第4、5个大脑发育跳跃期
大脑发育跳跃期时间节点如下：
第4个：3个月＋11天 －4个月＋16天
第5个： 5个月＋7天 －6个月＋5天 （传说中最魔鬼最酸爽的）
诶呀妈，一跳就是一个月，还让不让人活了！其实一般最严重的只是开始几天。婴儿在跳跃期间会反常，尤其睡眠会受到影响，这个不难理解，我们自己也会每个月那几天，看什么都不顺眼。
将心比心忍一忍，不要奢求在这个时候和平时睡得一样多，更不要为了维持睡眠量，滥用奶睡。
百天之后，婴儿对环境兴趣增加，出门在外反而不容易入睡，这和前三个月出门就睡不同。这个变化，还表现在吃奶不再那么专心。此外，陌生人焦虑的情况初步显现。宝宝们喜欢出门玩，还喜欢躲猫猫，研究家中标签等小细节，啃咬牙胶。
分享一句我喜欢的话 “When parents know， Children grow！”我们讲座结束之后，大家可以点开这个地址观看一下视频，是4个月和6个月宝宝成长的视频。
4个月 ：
6个月：
http://open.163.com/movie/2010/11/1/Q/M8FED47KL_M8KGOHN1Q.html
总之，要看到宝宝的变化，不要刻舟求剑。我们讲了基本情况，下面就结合这些基本情况，讲讲睡眠状况。
二 、第4-6个月睡眠状况
这里有个表，我把4-6个月相关的睡眠数据整理出来了。
第4个月左右，小睡会先进入深睡眠，正是在此时，很多人从“持续抱着睡”向“睡着后能放床”转变。4觉向3觉过渡。第5个月，小睡更加规律，一些夜醒也逐渐定点、固定化。第6个月时，早中晚3觉的格局，已经比较明朗，早上、中午睡得长一些，傍晚是个小盹儿。
6个月算是个节点，传统的哭泣法(尤其应用于小睡)，通常要求宝宝达到6个月（至少4个月）。
由于个体差异，白天、夜间睡眠量的分布会有所不同，如果小睡短的婴儿，相应的夜间睡眠会更长，相反如果早醒的婴儿，白天小睡时间则会相应变长。
和最初三个月的睡眠相比，有一些变化：一般睡着之后放下后不易醒，全程抱睡减少；小睡时间点逐渐稳定，作息逐渐规律；夜奶间隔逐渐固定化。
继续的老问题：小睡还是不长、比之前更依赖奶睡、夜醒频繁、入睡困难；新增问题：睡眠倒退、夜里起来玩1-2小时。
宝宝的睡眠状况，也基本是在4-6个月期间 出现了较大幅度的分化。
睡眠问题的具体解决方案我在微博（@小土大橙子）和微信公众号（buyateng）都讲了很多了，就不细说了，这里说说讲得相对少的作息。
三 、第4-6个月作息
下面的图，是比较经典的 4小时 easy 作息 优点不用多说，如果有这种理想的作息，大人小孩都会比较省力舒适。但这款作息的缺点是过于理想化，适用于夜觉质量高，起床时间规律，白天小觉长或接觉容易，清醒时精神较好的宝宝。不过对很多人来说难度也高。
白天作息：
我们来具体分析这款作息的几种变体：
变体1， 5点醒：主要的难点就是很多人会有早醒的问题。如果宝宝五点多钟醒，那么这个七点钟开始的整个作息就很难执行，相应的办法除了克服这个早醒，还有五点钟醒，可以在六点钟给宝宝安排一个回笼觉。他可能早上起来排便，闹了一会儿轻微地玩了一会儿，在六点钟吃奶睡到七点钟起床，这个也是可行的，就是其中的一个变化。
变体2 ，6点醒: 比如说你的宝宝就是比较早醒，他没有办法睡到七点，他是在六点钟起床的宝宝，那么你全天的作息可以顺延一个小时，把作息时间设定从六点开始，家长所需要做出的牺牲就是早上和宝宝一起早起，把亲子活动的时间从晚上挪到早上；晚上全家提前睡觉。
变体3，早觉短：如果他早觉很短，比如说只有四十分钟。那么这种情况下可能坚持不到午睡的点，这时有两种做法。一是早觉就睡四十五分钟，那把午觉稍微提前个半个小时一个小时。二，试试看，让他早一点睡早觉，看会不会能延长早觉的时长。比如七点钟起来，平时是九点钟睡早觉，那试试八点半睡行不行；看有没有可能八点半睡下，跟九点钟睡下同一个时间醒。
ps：早觉跟起床的这个间隔时间基本上是全天最短的一个，这个点大家要把握住。有的如果拿午觉起来到傍晚入睡这个时间来参照，那早觉可能就会错过睡眠时机。
变体4，早午觉的分化：有一些宝宝早觉跟午觉都差不多长，比如都是一个半小时到两个小时之间。还有一种宝宝早上早觉很短就是四十五分钟，而午觉能睡到两个多小时，只要宝宝状态好，这两种作息都是可行的。
变体5，傍晚觉：有些宝宝白天早觉，午觉都是半小时，到了晚上，会闹得比较累，突然一口气睡过去，这种情况下，一是要控制傍晚觉的时间点，不能太晚；再者要控制它的长度，一般是半小时到最多四十五分钟。如果你傍晚觉这时候五点钟一口气睡俩小时，那么可以预见你后半夜一定是醒很多的，还有可能起来玩。
当然如果你的宝宝很累，白天睡得很少，到这个时候确实需要睡晚觉了。那么你相应的做法是，不要把它当成一个傍晚觉来睡，直接让它作为夜间的晚觉去睡。如果他一个小时或者四十五分钟醒了，可以再喂他吃奶，相当于睡前奶，让宝宝接着睡下去。
但是要注意：这个点不能太早，比如说五点钟开始睡晚觉，那可以预见可能睡两三个小时或者是一两小时就起来了，而且一起来就要玩好久，真的晚觉要拖很晚。所以傍晚觉的时间点要往后拖一拖。如果能拖到六点半以后，那很可能傍晚觉就能一口气睡下去，不再起来玩。
其它方面：
1.有意识的拉长喂奶间隔 4-6个月 当喂奶间隔可以支撑4个小时一喂的时候，就可以引入这类作息了。如果你之前是频繁喂奶的，那么这个时候要考虑拉长喂奶间隔了。（避免用奶接觉，强迫进食等行为 ）
2. 通过接觉稳定作息，早觉一般比较容易，如果白天自主入睡的尝试，可以安排在早觉
3.开始留意控制夜间夜奶的次数 ，在这个时期开始的频繁夜奶 往往后患无穷。
夜间的作息
下面基于一种可能的状态，具体分析夜间的状况。
当宝宝在晚上入睡以后，四十五分钟或者是半个小时，有一个比较容易醒的点。那么这个点，特别是在猛长期之类的时间，妈妈可以及时的安抚。有的时候可以甚至再喂一点，或者是如果宝宝有个嗝不舒服，可以稍微拍拍，让他在这个点继续睡，不要像有些妈妈说的，睡到这个时候正好就醒了，醒了以后一玩就是两三个小时，再次入睡要到十点。要避免这样的情况。
如果宝宝能真正睡稳后，一般这个觉是整个夜间最长的一觉。我们遇到一些宝宝，刚出月子，就能睡四五个小时甚至是六七个小时。所以妈妈对宝宝到底饿不饿，要有一点信心。参照小时候，就会发现宝宝真正睡稳晚觉，不会频繁进食。如果你觉得他是需要三小时一喂的，那很有可能会干扰到宝宝的睡眠。尽量让这第一觉，能够长一些，这个觉什么时候醒决定整个夜间夜醒的格局。
有些书上会说11点安排一个梦中进食，比如《程序育儿法》中有提到。本来11点迷糊奶的目的是让宝宝后半夜不要醒，能够一口气睡到早上六七点，但是实际操作中，有些妈妈会发现11点钟喂了1，2点还是会醒来，反倒平白多加了一次，那么这样做意义就不大，妈妈可以选择尽量把第一顿奶留在后半夜，而11点，如果宝宝不主动醒，就不需要去喂。
11点其实本身是会相对来说容易醒的点。一则是因为宝宝睡下去以后已经好几个小时了，所以会容易醒。另外也因为这个点是爸爸妈妈正要睡觉的点，大人的行为对小孩是有干扰的。如果这个点他正好醒了，然而你还没有睡，那么很可能他会哭闹得比较严重，召唤你。
比较理想的情况下，4-6个月，夜里如果是7点钟睡，夜里2-3点钟醒来吃一顿，然后到早上5-6点睡的不踏实的时候再吃一顿。或者7点钟睡，到夜里3-4点吃一顿，6点多醒。总之夜奶控制在两次或者1次，相对来说其他的睡眠问题会少一些，千万不要太多。如果此时还是3-4次的，可能这个格局会维持很长时间。
我们要注意，如果你宝宝已经适应了白天四小时一喂，夜里能量消耗没有白天那么多，所以4小时是不一定会饿的。这里插播一下，我看到有一个妈妈的问题，说她说夜里坚持不到四小时就不喂奶，其实是要分前半夜和后半夜。前半夜他睡得可能远远长于4个小时，但是后半夜到凌晨三四点钟，那可能这个时候确实是少于4个小时，妈妈要区分这中间的差别。
这个阶段的玩耍：
躲猫猫：还不会爬时，妈妈用手捂住脸再拿开，或者妈妈进出房门，视觉上给宝宝妈妈在和消失的感觉。如果已经会爬，引宝宝爬来找妈妈，找到再接着换地方躲，出现一下让他知道妈妈的位置，然后藏一下再探头出来，发出声音吸引宝宝寻找，窗帘后、门后，不同房间都可以躲。带宝宝游泳,趴着玩等等，篇幅有限，这里就不展开了。
四、4-6个月的频繁夜醒和翻身
频繁夜醒之前的微博也好，微信也好，讲过很多，有很多概念是共通的，比如说要从入睡入手，减少夜奶等等，这里就不重复了。但就4-6个月来说，夜间频繁醒和翻身很有关联。
频繁夜醒的烦恼 （直接点击可以查看相关文章）
半数4-6个月宝宝会遇上——一翻就醒怎么办？（直接点击可以查看相关文章）
只会仰卧翻成俯卧的：后半夜控制不住似的翻身，翻不回来就会很生气哭醒，翻过去就练抬头，但又不会自己趴下。
会来回翻的：半夜闭着眼翻1个多小时才继续睡，抱起就打挺，放下继续翻。
发生时间：第4-5个月高发，主要影响后半夜，小睡也稍有影响。对此妈妈们纷纷表示：醉了，伤不起，崩溃。
为什么翻身这么影响睡眠，该如何应对？
夜间的大脑仍旧部分在处理白天的学习记忆，这会影响到睡眠。另外身体不受控，夜间突然的翻身动作，也会使得宝宝受到惊吓。
就像突然会飞，谁能不得瑟
对策： 多练！多练再多练！如果翻身受到惊吓及时安抚（安抚并不等于要喂奶），帮宝宝重置，就是重新躺好。
最终治本的方式，恰恰是无为而治，接受暂时的倒退，暂时的睡眠量减少，不试图用尽办法催睡，耐心陪伴等待，让孩子的身体去学习和适应这种变化。
很多人听到这里会想：
.......
我也一样无奈，有时候真是这样，改变你命运的只有你自己，如果你相信那么你可能会成功，如果你连尝试的勇气也没有，那么你很可能不会成功。
我能做的是鼓励你，给你信心，给你坚持的勇气：
此外，翻身期也是坠床的高发期，睡大床的，铺上地垫，或者采用防止坠床的床护栏，睡小床的，如果夜间喂奶，记得及时把围栏升起，防止宝宝掉到小床大床的接缝中。
如果有个频醒的娃，就抓紧一切时间睡觉吧，他睡了你就睡，这样半夜不那么困，会降低起夜的痛苦感。
夜里太累，可以挤出一些在瓶内备用，（奶瓶置于有冰袋的背奶包内，需要时用暖奶器温热）。夜里夫妻两人换着起来，休息改善了，焦虑的情绪也会缓解。夜里让爸爸帮手安抚孩子，有可能还会改善夜醒。
这张图放在这里，纯粹是为了改善大家心情，小祖宗折腾你的时候，忍不住要揍他的时候，多想想他的好。
五.4-6月龄的入睡困难
这个“困难”的感觉往往来自于，原来抱着就能睡，或者原来吃奶就能睡，现在却不行了。——所以这样的“困难”是个假象，它在提醒你，把你那些背巾 襁褓白噪音收起来吧，妈妈别用老眼光看我别用老招忽悠我了，老子需要新鲜玩意了！
如果有 平时不吃，只愿意睡觉吃的情况，要留意是不是你给了宝宝这样的睡眠联想，让他把睡觉和吃奶联系起来。本来吃奶是为了果腹，现在变成，我要睡觉才想起来吃奶，醒着让我吃，没门！
所以：不要强迫进食，要增加饥饿感，才能跳出这个怪圈。熬住就能挺过去。
本年龄段，如小睡实在很困难（尤其傍晚觉），仍可尝试背巾、推车、安全座椅内入睡等方式。虽然并非最好的选择，不可过于依赖，但至少入睡、接觉相对省力，妈妈也可以散散心，平和的心境也能带来更好的亲子互动。
六、4-6个月 的晚睡早起
晚睡的应对：创造睡觉的气氛，控制傍晚觉的时间点和长度
大家看两张图就明白了，有睡觉氛围的夜 长这样：
你家小区的夜这样：
两者能没差别么？
小孩的作息很重要的一个参考就是家庭的作息！
早起：也是这个年龄段常见的问题，尤其夏季更为突出。改善的方式是：采取遮光措施，重新调整作息、推迟或者提前入睡时间，采用回笼觉等等。如果这些方式都无效，也不要太担心，一般随着成长，会自行好转的。此外，家长早点睡和宝宝同步作息也会改善晨起的感受。
最重要的利好，现在随着夏天的过去，可能你家宝宝的早醒正在自己好转ing。
七、产假的结束
4-6个月这个时期也是妈妈们产假结束要去上班的时期，依依不舍自然不消说。但该做的打算还是要早做，比如学习使用吸奶器，比如让宝宝适应奶瓶，比如适应新的养育人等等。
如果你已经上了班，要注意，头几天夜奶很可能会多的，不要因为去上了两天班，夜里就开始乱喂一气，千里之提毁于蚁穴，有钱难买早知道哦！
还有要明白，县官不如现管，孩子已经交给别人带了，就只能想开一点，什么想法都按照自己的来固然是好，但很多家庭没有这个条件做到（你懂的），那么只能尽力而为，改变能改变的接纳不能改变的。自己多挤出时间多陪宝宝亲力亲为。
本次讲座的讲解部分就到这里，问答部分内容也不少，这篇里面放不下了，所以下次再发，本次讲座的图片来自于网络（作息是我自己用ppt画的）。谢谢大家捧场，祝宝宝和妈妈都有更好的状态！感谢推荐我的朋友。
鸣谢：感谢小暖和互助会的管理员们热心参与这场公益讲座的组织和维护工作，尤其是陶爸、Joyce、Rui、Kei、小L、沉沉淀淀、river、Lily、LYH、楚小狂、ellen佩等等（排名不分先后），感谢皮皮妈帮我整理了语音部分。
我是专注于婴幼儿睡眠的@小土大橙子 ，
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睡眠——给生命的礼物
ps：每次说到群，都有人会问怎么进群，主要是如果逐一拉人，实在工作量太大，所以很少提群的加入事项。但如果你实在需要可以加我 xiaotudachengzi 那个号，随缘入。